あなたは「お茶のカフェインで眠れない」と耳にしたことはありませんか?

お茶を飲んでから就寝しようと布団に入って、なかなか眠れない・・・そんなことはありませんか?

子供のカフェイン摂取はどんな影響があるの?食事の時や歯磨き後にどんなお茶を飲ませていいのかな?

お茶のカフェインってどれぐらい目安で摂取して良いの?

お茶といっても種類があるからよくわからないし・・・

そこで、お茶のカフェインで眠れない事と子供への影響について調べてみたので参考にして下さい。

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お茶のカフェインで眠れないのはなぜ?子供への影響は?

まず、カフェインの効能とは・・・?

・自律神経の働きを高める
・集中力を高め作業能力を向上させる
・運動能力を向上させる など

朝や日中、家事をこなす前に摂取すると作業効率がアップして良さそうな効能です!

ですが、夕食以後の過度なカフェイン摂取は眠れない、頭痛、嘔吐、心拍数の増加などの作用があるようなのでおすすめできません。

また、子供は寝ている間に成長ホルモンが分泌されるので、寝る前のカフェイン摂取は成長の妨げになると言われています。

子供にとってとっても大切な成長ホルモンは、特に身長が伸びるうえで欠かせないホルモンです。

身長だけではなく、骨の成長など健康な体をつくる大事な役割をしてくれます。

運動をした後にも分泌されていますが、寝ている間に一番多く分泌されます。

1日のカフェイン摂取の量は決められていませんが、夕食後の摂取は控えた方がいいようです。

寝る前に歯磨きをしたあと、子供が喉乾いた~と言って、何か飲んでしまったりしませんか?

その時は、麦茶がオススメです。カフェインが含まれておらず、赤ちゃんからお年寄りまで飲めます。

麦茶には虫歯予防の効果もあって、夏場は冷やして、冬場はホットで飲めます。

ジュースを何本も買うよりパックのお茶を買う方が楽ですね。

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子育て主婦に聞いた「どんなお茶を子供に与えてる?カフェインで眠れない?」

S子さん 3児のママ(小3、小1、2歳)
【カフェインのあるお茶をあげたのはいつ頃?】
上の子2人はカフェインが入ってるお茶はあまり飲ませなかったけど、日中たまにコーヒーやコーラを飲みたがる時があるので、沢山ではないけど飲ませてます。

2歳の子も上の子たちにつられて飲みたがる時があり、あげないと大暴れするので2口程度とかにして飲ませてあげてます。

コーラはカフェインの量より、砂糖の量が気になるからあげたくないけど仕方なくあげてます。

【子供への影響は?眠れない?】
飲む時間帯が日中だったためか、特にそのせいで眠れないということは今までないです。

TOMOMIさん 1児のママ(5歳)
【カフェインのあるお茶をあげたのはいつ頃?】
2歳ごろから祖母の家に行くといつも緑茶(煎茶)が出てくるので、緑茶を飲むようになりました。週に2,3回程度。

たまに、コーヒーやココアを飲みたがるけど、与えないようにしています。

【子供への影響は?眠れない?】
昼間に飲んでいる為か、眠れない事もなく、快眠です。

YUKIさん 2児のママ(小3、小2)
【カフェインのあるお茶をあげたのはいつ頃?】
下の子が年中さんぐらいの頃、お茶はさほど与えていないが、コーヒー牛乳、カフェオレ飲料を飲むようになりました。

上の子は物心ついた頃から麦茶をよく飲んでいて、緑茶やジュースなどの麦茶以外を飲みません。

【子供への影響は?眠れない?】
下の子はコーヒー牛乳やカフェオレ飲料飲むと決まっておねしょをしてました。他の飲料ではしないのに…。微量なカフェイン量でも利尿作用が働いてる気がしてます。

上の子はよく眠れているし、虫歯になったことがないです。

年中さんごろからでもお茶などのカフェイン飲料はOKではないかと思ってます。
私は寝る直前までコーヒー飲んでるけど、寝れています。

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お茶のカフェイン摂取量の目安は?

一日に取ってOKな量は、
6歳以下の子供は約45㎎/日
12歳以下の子供は約85㎎/日
妊婦さんなら約300㎎/日
成人なら約400mg/日

お茶のカフェイン含有量
玉露茶・・・約160㎎/100ml
煎茶・・・約20㎎/100ml
ほうじ茶・・・約20㎎/100ml
烏龍茶・・・約20㎎/100ml
*ちなみに緑茶は玉露茶、煎茶、ほうじ茶を含めた日本茶の呼び名です。

お茶にもこんなにカフェインが入っているとは驚きですよね。

さいごに

今回、いろいろと調べてみてお茶だけではなく、カフェイン飲料は飲むタイミングを気を付けることと、飲む量を意識してみることが大切だと思いました。

家族みんなが”眠れない”から”よく眠れる”ように心掛けていきましょう。

子供だけではなく、家族の健康は小さなことからですね。