【陸上】長距離選手に適した食事ってある？レース前にはどんな食事が良い？

どうも！まるみです＾＾

陸上の長距離選手って身体が細くて筋肉質に見えるけど、どんな食事をとっているのかな？

きっと良い筋肉を作るためや、持久力をつけるための食事をとっているはずよね？

レース前だけじゃなく毎日の食事が陸上で長距離を走る人用のメニューだったりすると思うんだけど、どんな食事かしら。

陸上の長距離選手ならではの食事がありそうだよね～！

レース前にとる食事にもきっとポイントがあるはずよね。

レース前と言ってもスタート時刻によっては、食事をとる時間が変わると思うんだけどどうかしら？

陸上の長距離選手はレース前「○○までに食事をとる！」とか決まっているのかしら。

陸上の長距離を走る当日のレース前に食事しちゃうとお腹痛くなりそうだけど、あまり早くに食事してもスタミナ切れになりそうだし・・・

陸上の長距離選手の食事の事情が気になるんだよね～！

陸上の長距離選手に適した毎日の食事

陸上の長距離走に参加することが決まってから食事を改善しても、ちょっと遅いみたい！

ということは、当然レース前だけ食事に気をつけても間に合わないわよね？

陸上の長距離選手は、日ごろから食事にとても気を付けて体を管理しているらしいわ★

陸上の長距離を走るには筋力も必要だし、スタミナも必要だし、怪我や故障をしにくい身体作りが重要なのは分かるんだけど、毎日どんな食事をとったら良いんだろうね。

アスリートが鶏の胸肉やささみを取り入れた食事をしているのをテレビで見ることもあると思うんだけど、基本は「バランスの良い食事」だそうよ。

・主食・主菜・副菜

この三つは食事の基本だよね。

これに「乳製品・果物」を加えると良いそうよ。

陸上の長距離選手は、普通の人よりエネルギーをたくさん消費するので、エネルギーになる食物（炭水化物）は少し多めにとるようにするんだって。

炭水化物は腹持ちの良いごはんがおすすめだよ。

たんぱく質も意識してとるようにしないとだね。

たんぱく質って「アミノ酸」のことだね。

サプリでもとれるんだけど、添加物のことを考えると食事からとったほうが良いよね。

肉や魚、卵に大豆製品をしっかりとると良いんだって。

陸上の長距離選手に適した食事＜補食編＞

補食って間食のことなんだけど、いわゆる「おやつ」ね。

陸上の長距離選手に限らず、エネルギーをたくさん消費する競技をしている選手は、3食の食事以外に補食の内容にも気を使っているみたい。

果物や乳製品など糖質をたくさん含む食品がおすすめらしいよ。

ご飯やパン、麺類、イモ類や果物、牛乳やヨーグルトなどに糖質が多く含まれているよ。

長距離のトレーニングの合間に食べることや、準備のしやすさ食べやすさを考えると、補色にはおにぎりや果物類が手軽に準備できて良いと思うんだ。

補食で注意しないといけないことは長距離のトレーニング前やレース直前には「脂質はとらないほうがよい」ってことだよ。

脂質をトレーニングや長距離を走る直前にとっちゃうと、脂質を消費することに身体のエネルギーが使われてしまって、競技に影響がでるんですって。

胃もたれの原因にもなるし…。

でも脂質は、エネルギーとなる大切な栄養源には変わりないから、レース前やトレーニング中以外でうまく食事にとり入れなさいって。

きっと毎日の3食の食事でうまく取り入れられると良いんだよね。

質の良い脂質をとるなら「ナッツ類」がおすすめみたい。

脂質は普通に食事をしていれば、必要量はとれているものだって。

とりすぎには注意が必要だけど、控えすぎるとエネルギー不足になるそうよ。

一日の食事の摂取カロリーの25～30パーセントくらいが目安ですって。

陸上の長距離。レース前にとりたい食事

レース前と言っても、何時スタートかにもよるよね。

食事してから食べ物が消化されて体内に吸収され、エネルギーとなるのには3時間くらいはかかるんだって。

だからレース前の3時間前に、エネルギーとなる食事をしっかりととっておいて、必要であれば60分～おそくても30分前までに補食をとると良いそうよ。

この時の補食で脂質はとらないようにだね！

【陸上の長距離】レース前の時間毎の食事

 

普段の練習の時に、自分にはどんな食べ物があっているのか試しておく必要があるよね。

飴（あめ）より、チョコレートの方が走れる！って人もいるだろうし、ゼリーでは力が発揮できない！という人もいるからね。

自分の体質にあった食事を研究してみてね。