【バレエ】ストレッチを自宅で！子供の自習法！

こんにちはー、まるみだよん！

子供がバレエを習い始めてストレッチを自宅でしたいと言い出した、というママ友がいるけど、子供が自宅で出来るバレエのストレッチってあるのかしら？

バレエで、股関節を柔らかくして少しでも早く痛みが軽くなるように自宅でストレッチ出来たら子供にはとてもうれしいわよね？

出来れば自宅にある壁などを使ったバレエのストレッチ法だと何も買わずに済むし親も子供も助かるよね。

今回は子供がバレエのストレッチを自宅でしたい！壁などを使ったバレエのストレッチ法を紹介するわね！

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バレエは柔軟性がとても大切だからストレッチで少しでも体を柔軟にして子供の体の負担を軽くしたいわよね？子供が自宅で出来るバレエのストレッチ法を調べてみたので、参考にしてみてね。

【その１:バレエできれいにまっすぐ立つために子供に必要な腹筋背筋を自宅でストレッチ】

きれいにまっすぐ立つためには背筋を上に引っ張って伸ばすことがとても大事らしいの。

そのために股関節を柔らかくして、腹筋背筋も鍛える上体起こしを自宅でするのがおススメよ。

両脚の裏を合わせて座り、息を吐きながら上体の力を抜き、上半身を倒して息を吸って、背骨にお腹をつけるイメージで息を吐きながら背中を丸くし、ゆっくりと上体を起こすの。

それからゆっくりと起こして、完全に上体を起こしたら顔は正面に、背中はまっすぐにぴんと伸ばすストレッチ法よ。

【その２:自宅で開脚と側屈で子供の股関節と体側を伸ばすストレッチ】

バレエの基本となる脚を外側に開くアン・ドゥ・オールは、腿の内側の筋肉を伸ばし、股関節を柔らかくしておくことが大切だから、前屈からの側屈がとても効果的らしいわ。

まず座りながら膝を真上に向けた状態で両脚を左右に同じように出来るだけ開くの。

背中はピンと伸ばしてお腹は引き上げて、腕は左右に開いて、足先もまっすぐ伸ばしてね。

顔を正面に向けたままで、息を吐きながら上半身をゆっくり左横に倒して、お尻は床につけたまま浮き上がらないように意識するのがポイントよ。

次は身体がねじれないように注意して体側を伸ばし、息を吸いながら最初のポーズに戻して今度は息を吐きながら右横に上半身を倒してね。

これを左右交互に四セット、そのあとに背中をまっすぐにして両手を上にあげて、息を吐きながら上半身を前に倒すの。

膝は真上に向けて倒せるところまで倒して、一呼吸おいたらゆっくりと上半身をおこす流れで子供でも自宅でストレッチを行うことが出来るの。

次は壁を使ったバレエのストレッチ法を紹介するわね。

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【バレエ】壁を使ったストレッチ法

1.　壁に背中を付けあぐらをかいて座る
2.　両足の裏をくっつける
3.　両手で膝を下に押さえつける
4.　腹式呼吸を行う
5.　目安としては10秒程度で（可能ならばもっと長くても良いらしいわ）

足の裏同士を重ねた状態であぐらをかいたまま、両膝を手で下方向に押さえつけるの。

通常の方法だと膝の反発力によって床にくっつきにくくなるから、それを防ぐために自宅の壁に背中を付けた状態で行うの。

そうする事によって子供の股関節がしっかりとストレッチされるということなの！バレエのレッスンにも効果があるわね！

自宅なら絶対に壁があるはずだからどこの自宅でも簡単に出来て非常にお勧めなのが、壁開脚なの！

やり方はとっても簡単で子供に仰向けになってもらい、壁に足を立てて、広げるだけ。重力を利用したやり方だから、勝手に伸びてくれて楽ちんなバレエの簡単なストレッチ法よ。

バレエのストレッチを子供が自宅で出来るものは他にもたくさんあるんだけど、工夫次第でいろんなストレッチが出来るのね！

自宅で出来れば子供も大人も一緒に出来るからチャレンジしてみるのもいいかもしれないわね！